czemu? ;] co jeszcze polecacie na mase w takim razie ? kreatyne biore, diete mam. Jak zdrowo sie jeszcze czyms wspomoc dla polepszenia efektu i bez skutkow ubocznych? ^^
booolooo : A nie lepiej gdyby zastosował FBW ? Wg mnie jest to najlepszy plan dla początkującego na mase, treningi są krótkie, i na jednym treningu pracuje odrazu całe ciało :) powiedz co o tym sądzisz pzdr
cięzko bedziesz miał, zrzucic tłuszcz ćiwczac na mase..., brzuch zró soebie 2 razy w tygodniu, tak na maxa, a aeroby, jezeli nizalezy ci na masie to zrób 4 razy a jezlei zalezy na masie to 2 razy starczy, ze 30 gróa 45 minut maja trwać, rano naczczo albo zaraz po treningu siłowym, zeby masy nietracic zaopatrz sie w jakies antykataboliki: BCAA, [...]
[...] Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami do 4 min -Podciąganie na drążku podchwytem 5,4,4,4 to jest przykład dla twojego stopnia ale powinieneś ćwiczyć 4 serie do maksymalnego zmęczenia Możesz także w sobotę dołożyć pompki w podobny sposób, 4 serie do zmęczenia, chcesz możesz 5 serii. To tyle, jak masz dostęp do siłowni to załatw sobie plan na mase/siłe
[...] - podstawowe cwiczenia, wyciskanie na plaskiej z progresja 5-6 serii po 15-12-10-8-8 powtorzen, przerwy po 120-150 sekund, wyciskanie sztangielek na skosnej progres 5 seri 15-12-10-8-8, rozpietki na plasko 4x10 powtorzen bez progresu, rozpietki maszyna 4x10 bez progresu. Klatka prosty miesien jest. I nie ma sie co szarpac, na mase trzeba czasu :]
Jakie białko polecacie na redukcję? WPC/WPI? Jest w tym jakaś różnica? Jak tak to jaka :)?? nie ma czegoś takiego jak białko na redukcję, czy na masę, czy na rekom. białko to białko :-) uzupełniasz braki w diecie nim, jak słusznie zauważyłeś. zwykłe białko serwatkowe w zupełności wystarczy, nie ma co kupować izolatów i tym podobnych wynalazków, bo [...]
[...] i kaptury-- i w sobote--nogi,tylko,że nigdy niemoge sie powstrzymać i machne pare razy klatke albo plecki czy biceps!!:)...to zalezy!!!?:) Generalnie wszystko robie na mase i tak będe jeszcze robił przez całą zime potem rzeżba(jak co roku:)!!!...na kazdą partje mięsni w danym dniu robie 5-6 serji po 10 powtórzeń. Pakuje na ,,tzw''złomie a [...]
Witam z tego co wyczytałem nie da się robić masy i spalać smalcu. Rozumiem że nie ma żadnego złotego środka, np niewielkie obniżenie ilości kalorii w diecie przy dalszym ćwiczeniu na masę ?? Pytam bo kiedyś gdzieś coś takiego widziałem, miało pomóc spalać tłuszcz przy niewielkiej utarcie masy mięśnia.... Zmieniony przez - 5torm w dniu 2012-04-17 [...]
a czy na przykład trening na mase + regularne bieganie nie przyniósł by w efekcie przyrostu masy mięsniowej i spalenia zbędnego tłuszczu? W temacie kulturystyki jestem puki co zielony wiec z tad takie pytania ;)
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pierwszy cykl jak powyzej napisalem ..deca z takim samym stezeniem co tesc 8. TRENING: Na mase 9. CEL CYKLU: Zrobic kawal dobrego miecha 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
[...] pomidora czy ogorka. A co do bialka to wpisalem je nie oddzielajac zwierzecego od roslinnego czyli w sniadaniu np duza czesc pochodzi z platkow a jezeli i tak mam je obnizyc to hmmm do 170g dobrze bedzie ? wtedy wyjdzie 2,5g/kg masy. a ww to nie wiem do ilu mam zbic bo czytalem ze na mase to w przedziale 4-8g/kg masy ciala ja ustawilem na 7g/kg.
Zmniejsz ilość powtórzeń na klatkę, nie ciężar... w trening na masę zasadę znasz? Duży ciężar rosnący co serię i mało powtórzeń np. 6x 50kg, 8x 60kg, 10x 70kg raz w tygodniu w połączeniu z mniejszą partią mięśni np. biceps. Jakieś amino jesz?
Jadłem już pare różnych amino i odżywek, mogę coś doradzić, mam porównanie...co do reszty Twojego treningu wydaje się ok, zawsze po prostu trzymaj się podstawowych zasad treningu na mase, poki masy nie masz, o jakość mięśni itd. się nie martw, na to będzie czas... buduj siłę powoli i nawet mało ale regularnie tyj.
No regeneracja rzeczywiscie straszna Poniedziałek: KLATA no super ze klata ale tam jakies cwiczenia robisz to jakbyś zdradził jakie byłoby fajnie oceniać Wtorek LAPY + 2 Cw na grzbiet POPATRZ TERAZ PO KLACIE ODRAZU KATUJESZ TRIC KTORY MECZYŁES NA KLACIE TEZ CHCAC CZY NIE CHCAC Sroda WOLNE CZwartek BARKI + 3 cw na Klate ZNOWU TRIC KATOWANY [...]
Masz mały procent fatu. Co do brzucha odpusc A6W (nie pytaj dlaczego). Masz małe mięśnie właśnie po tym i dlatego ich nie widać. Raczej tym się zajmij na masę mięśni brzucha Legendarny ABS II: http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html
co sie pisze, kaftanie? co z przysiadami? w czym to niby ma pomóc? nie znam sie na treningach na mase, dlatego pytam. przy wzroście 172 waże 65kg i nie moge tego ruszyc. przez cały okres treningów trenowaliśmy np 16 serii po 10 powtórzeń,kupa sił obwodowych i ogólnorozwojówek. jak mam teraz trenowac? zapasy odstawilem..
trenować cały rok na masę możesz tylko pytanie po co... jak długo jednym planem? ja bardzo rzadko ćwiczę dłużej niż 6 tyg. pomiędzy kolejnymi planami musisz robić min. tydz. regeneracji. bez diety będzie kupa - odżywki ci tego nie zastąpią... tutaj masz gotowe uniwersalne rozpiski http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html
mahmm slaby zestawik na mase po dibencozide niczego sie nie spodziewaj jedynie mozesz odczuc zwiekszone laknienie... co do mas gaina bardzo przecietna odzywka z typu masowek.. standardowo 3 x 50 gram jedynie po treningu ok 70-80 gram co do dibencozide napisane jest ze 1 kapsulka dziennie ale 3 mozesz spokojnie wciagac pozdro "Dużo [...]
